Agentes Biológicos

Constantemente estamos expostos aos mais diversos tipos de microorganismos causadores de doenças. Apesar de esses microscópicos estarem por toda parte, em determinados ambientes de trabalho corre-se mais o risco de se adoecer em decorrência deles. Os agentes biológicos que contaminam os ambientes ocupacionais são microorganismos como vírus, bactérias, protozoários, fungos, antrópodes, parasitas (helmínteos) e derivados de animais e vegetais (agentes que provocam alergia). Em geral eles estão presentes em hospitais, estabelecimentos de serviços de saúde em geral, cemitérios, matadouros, laboratórios de análises e pesquisas, indústrias - como a farmacêutica e alimentícia -, empresas de coleta e reciclagem de lixo, estações de tratamento de esgotos, incineradores, etc.

Esse tipo de contaminação pode ocorrer pelo contato com materiais contaminados e com pessoas portadoras de alguma doença contagiosa; por transmissão através de vetores (roedores, baratas, mosquitos e animais domésticos); por contato com roupas e objetos de pessoas doentes; através de contaminação em ambientes fechados; acidentes com objetos perfurocortantes, etc.

Os trabalhadores que estão sob risco de agentes biológicos devem realizar os exames periódicos pertinentes, receber um conjunto de vacinas para os agentes presentes em seu ambiente de trabalho. Devem utilizar todos os equipamentos de proteção individuais (EPI) para proteger-se de contaminações a prevenir acidentes. Esses equipamentos devem permitir uma fácil visualização de indícios de contaminação (eles devem ser de cor branca) ou de contato com substâncias infectantes e permitir também uma higienização fácil e rápida.

Devem existir dois vestiários: um para roupa de trabalho e outro para vestimenta comum, e os trabalhadores devem tomar um banho antes das refeições e após o término do trabalho. O ambiente de trabalho deve ser bem sinalizado com avisos de risco biológico e permitir uma limpeza e desinfecção fácil, com o devido encaminhamento das águas de lavagens para uma área de tratamento de resíduos.

fonte:http://segurancaesaudedotrabalho.blogspot.com.br/2009/07/agentes-biologicos.html

 

O que é Insalubridade

 

 

1. CONCEITO

Insalubridade em termos laborais significa "o ambiente de trabalho hostil à saúde, pela presença de agente agressivos ao organismo do trabalhador, acima dos limites de tolerância permitidos pelas normas técnicas.

 

2. CRITÉRIO LEGAL

O artigo 189 da CLT estabelece que:

"Serão consideradas atividades ou operações insalubres aquelas que, por sua natureza, condições ou métodos de trabalho, exponham os empregados a agentes nocivos à saúde, acima dos limites de tolerância fixados em razão da natureza e da intensidade do agente e o tempo de exposição aos seus efeitos".

A Norma Regulamentadora NR-15 da Portaria nº 3214, de 08 de junho de 1978. do Ministério do Trabalho, estabelecer os agentes nocivos, bem como os critérios qualificados e quantitativos para  caracterização das condições de insalubridade.

• ANEXO 1 - Ruído Continuo e Intermitente
• ANEXO 2 - Ruído de Impacto 
• ANEXO 3 - Calor 
• ANEXO 4 - Iluminação *
• ANEXO 5 - Radiações Ioniantes
• ANEXO 6 - Trabalho  sob Condições Hiperbáricas
• ANEXO 7 - Radiações Não-Ionizantes
• ANEXO 8 - Vibrações 
• ANEXO 9 - Frio 
• ANEXO 10 - Umidade
• ANEXO 11 - Gases e Vapores
• ANEXO 12 - Poeira Minerais 
• ANEXO 13 - Agentes Químicos
• ANEXO 14 - Agentes Biológicos

* Revogado pela Portaria nº 3.751, de 23/11/1990.

3. VALOR DO ADICIONAL

O Exercício do Trabalhador em condições de insalubridade assegura ao trabalhador a percepção de adicional incidente, sobre o salário mínimo da região, de acordo com o grau da insalubridade do agente nocivo, conforme dispõe a item 15.2 da NR-15 - Portaria 3214/78:

• Grau Máximo: 40%
• Grau Médio: 20%
• Grau Mínimo: 10%

4. ADOÇÃO DE MEDIDAS DE CONTROLE

O art. 191 da CLT procura esclarecer a diferença entre eliminação e neutralização da insalubridade.

A eliminação do agente insalubre depende da "adoção de medidas que conservem o ambiente de trabalho dentro dos limites de tolerância".
  Enquanto que a neutralização será possível "com a adoção de equipamentos de proteção individual ao trabalhador, que diminuam a intensidade do agente agressivo a limites de tolerância".

Fica claro que eliminar o agente insalubre é adotar medidas de proteção coletiva, conservando o ambiente de trabalho dentro dos limites de tolerância.

Não é por outra razão que, a NR-6 da Portaria 3124/78, condiciona o fornecimento do EPI a três circunstâncias:

1.     Sempre que as medidas de proteção coletiva forem, tecnicamente, inviáveis, ou não assegurarem completa proteção à saúde do trabalhador.

2.     No espaço de tempo em que as medidas de proteção coletiva estiverem sendo implantadas.

3.     Para atender situações de emergência.

Enquanto não for eliminado, é evidente que o agente insalubre continua acima do limite de tolerância. Então é que se justifica a utilização de EPI, desde que:

• a) seja efetivamente utilizado pelo trabalhador, dentro do princípio de vigilância inerente à empresa ("cumprir e fazer cumprir");
• b) tenha efetivamente a capacidade de neutralizar o agente insalubre que, no caso, afeta diretamente o trabalhador, dentro dos limites de tolerância;
• c) se torne, ao invés de uma medida definitiva, uma forma provisória de amenizar o problema da insalubridade, não eximindo a empresa da obrigatoriedade legal de eliminar o agente insalubre com medidas de proteção coletiva.

fonte: O que é Insalubridade
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Adicional noturno deve ser pago nas jornadas e horas extras realizadas após as 22h

Os trabalhadores brasileiros cuja jornada se dá após as 22h, ou quando a prorrogação da jornada de trabalho se estende após este horário, têm direito a um acréscimo na remuneração denominado de adicional noturno.

Este direito está previsto no Artigo 7º do Capítulo II da Constituição Federal de 1988, "Dos Direitos Sociais", o qual diz o seguinte: "São direitos dos trabalhadores urbanos e rurais, além de outros que visem à melhoria de sua condição social: (inciso IX ) - remuneração do trabalho noturno superior à do diurno".

Também está previsto no Artigo 73 da Consolidação das Leis do Trabalho (CLT), "Do Trabalho Noturno", o qual determina que " o trabalho noturno terá remuneração superior à do diurno e, para esse efeito, sua remuneração terá um acréscimo de 20% (vinte por cento), pelo menos, sobre a hora diurna".

A CLT estipula ainda que a hora do trabalho noturno deve ser computada como sendo de 52 (cinquenta e dois) minutos e 30 (trinta) segundos, uma redução de 7 minutos e 30 segundos ou ainda 12,5% sobre o valor da hora diurna, que é de 60 minutos.

Para ser considerado período noturno, o trabalho deve ser executado entre as 22h (vinte e duas horas) de um dia e as 5h (cinco horas) do dia seguinte, no caso das atividades urbanas, ou seja, realizadas nas cidades.

Nas atividades rurais, é considerado trabalho noturno o que é executado na lavoura entre 21h (vinte e uma horas) de um dia até as 5h (cinco horas) do dia seguinte, e, na pecuária, entre 20h (vinte horas) às 4h (quatro horas)do dia seguinte. Nestes casos, a hora noturna é de 60 (sessenta) minutos, não havendo redução como nas atividades urbanas.

A CLT diz ainda que, nos casos em que ocorrem horários mistos, ou seja, quando a jornada do trabalhador começa no período diurno mas entra no noturno, o adicional deve ser aplicado às horas trabalhadas à noite, conforme o disposto na Lei.

Tanto o adicional noturno, como as horas extras noturnas, pagos com habitualidade, integram o salário para todos os efeitos legais, ou seja, esta percentagem também será incorporada nos demais recebimentos como férias, 13º salário, FGTS, aviso prévio indenizado, repouso remunerado, INSS etc. Para o trabalhador, serão descontados, sobre os adicionais pagos, o INSS e o Imposto de Renda na Fonte.

A legislação diz que o pagamento do adicional noturno deve ser discriminado formalmente na folha de pagamento e no recibo de pagamento de salários, servindo, assim, de comprovação de pagamento do direito. A falta de formalização pode obrigar o empregador a realizar um novo pagamento.

Vale lembrar que o trabalho noturno é proibido para menores de 18 (dezoito) anos, conforme o Artigo 404 da CLT, e que o adicional noturno não é devido aos empregados domésticos.

fonte:http://meusalario.uol.com.br/main/salario-e-renda/adicional-noturno-deve-ser-pago-a-trabalhadores-cuja-jornada-aconteca-apos-as-22h

Civilização Maia – Deuses, profecias e economia destes povos

A Civilização Maia encaixa-se dentro da cultura mesoamericana pré-colombiana. Contudo, não se sabe quando nasceu, de fato. Acredita-se que apareceu como um povo ao redor do ano 2500 a.C. e que seu auge iniciou em 900 d.C., mas não existe nada concreto que possa comprovar isso. Era uma das mais densamente povoadas e culturalmente dinâmicas sociedades do mundo. E também era bem desenvolvida no campo da ciência e tecnologia.
Quando os espanhóis chegaram em seu território, os Maias já estava em decadência por decorrência das guerras, muitas doenças, as inundações e as longas secas, logo, os conquistadores espanhóis só foram mais um dos fatores que contribuíram para o fim daquela civilização– até porque boa parte de seu território havia sido absorvido durante o processo de expansão do império asteca, no século XV.

Os maiores destaques dessa civilização foram: a arquitetura com suas construções notáveis e o calendário de conta longa (ou calendário maia), que possui uma duração precisa: 5200 anos, assim, ele teria seu fim em 21 de dezembro de 2012, de acordo com os cálculos de alguns pesquisadores.

Os Deuses maias

A religião dos maias ainda não é completamente entendida pelos historiadores. Os rituais e cerimônias eram associados a ciclos terrestres e celestiais que foram observados e registrados em calendários separados. Esses ciclos deveriam ser interpretados pelos sacerdotes, que faziam um panorama profético sobre o futuro ou passado. Essas profecias “duram” até hoje, pois muita gente ainda acredita no poder profético dos sacerdotes maias.
Eles acreditavam na existência de três planos principais no cosmo: a Terra, o céu e o submundo. Eles realizavam sacrifícios humanos e animais, para renovarem ou estabelecerem relações com o mundo dos deuses. Aliás, os deuses maias não eram entidades separadas como os deuses gregos e sequer existia separação entre o bem e o mal. A adoração de vários deles era feita conforme a época e suas necessidades (situação que se aplicava melhor para aquele deus).

Economia da Civilização Maia

E economia dos maias era baseada na agricultura. Eles cultivavam o milho (três espécies), algodão, tomates, cacau, batatas e frutas. Suas práticas de irrigação eram realizadas utilizando técnicas rudimentares e itinerantes, que acabaram contribuindo para a destruição de florestas tropicais nas terras onde viviam. A escassez de recursos naturais “forçaram” os maias a investirem em técnicas agrícolas, como o terraço para evitar a erosão, a drenagem dos pântanos para se obter as condições necessárias para o plantio e o uso de queimadas no cultivo de milho. Isso causou um desgaste nas terras e com o tempo, os agricultores precisavam ir atrás de solos mais férteis. Em certo ponto, foi necessário até importar milho e outros produtos.
Além da agricultura, a economia dos maias também contava com a caça, a pesca e o comércio. Neste último, costumavam usar como unidade de troca, sementes de cacau e sinetas de cobre, material que usavam também para trabalhos ornamentais, juntamente com o ouro, a prata, jade, conchas do mar e plumas coloridas. Esta atividade era dinamizada com produtos como tecidos, cerâmicas, mel, cacau, escravos, etc., e realizadas através de estradas ou canoas.
fonte: http://www.estudopratico.com.br/civilizacao-maia-deuses-profecias-e-economia-destes-povos/#ixzz2b8ZV7BUL

Cãibras: como evitá-las?

Elas surgem inesperadamente e podem ser decisivas em seu rendimento

As cãibras nada mais são do que uma contração involuntária, espasmódica, súbita e, muito dolorosa, de um ou mais músculos esqueléticos. Estão associadas com fadiga muscular e contrações encurtadas dos músculos. Quando menos se espera elas aparecem, seja durante ou imediatamente após a prática de atividade física ou até mesmo no decorrer de uma noite de sono tranqüila.

Os fatores desencadeantes das cãibras ainda não estão totalmente elucidados. Dentre as causas mais discutidas e estudadas podemos destacar: metabólitos tóxicos produzidos no organismo, perda de sais minerais, desidratação, fatores ambientais, consumo inadequado de carboidratos, esforço muscular excessivo, falta de alongamento, alguns tipos de medicamentos e doenças metabólicas, como por exemplo, hipotireoidismo, diabetes mellitus, miopatias, dentre outras.

Mas fique tranqüilo, pois a maioria dos atletas que sente dores musculares associadas ao exercício é saudável e não apresenta doença sistêmica.
As cãibras musculares associadas ao exercício (CMAE) acometem principalmente atletas de endurance (atividades físicas aeróbicas), especialmente quando o exercício é realizado em intensidade e duração superiores aos treinos de rotina.

Para se recuperar de CMAE um bom período de descanso e alongamentos específicos são essenciais. A chave para sua prevenção é reduzir o risco de desenvolvimento de fadiga muscular prematura durante o exercício. Para tanto, o adequado consumo de carboidratos é fundamental.

Vale destacar que quando as cãibras se tornam recorrentes, desconfortáveis e incontroláveis merecem uma investigação nutricional e médica minuciosa para diagnosticar as possíveis causas e prescrever o melhor tratamento.

Desidratação e perda de sais minerais

Durante a atividade física ou em ambientes muito quentes transpiramos para regular a temperatura corpórea interna. O suor liberado carrega consigo além de água, eletrólitos importantes, principalmente o sódio. Dependendo do esforço realizado a perda de água é representativa e pode ocasionar desequilíbrio nos fluidos corporais, o que interfere na contração muscular e pode favorecer uma contração extremamente rápida e involuntária. Portanto, a desidratação pode ser uma das responsáveis pelo surgimento das cãibras musculares.

O mineral sódio está envolvido nos mecanismos da contração muscular, já que ele é quem leva a informação que o músculo deve se movimentar. Na ausência de sódio o músculo pode se contrair e se “contorcer” de forma rápida e sem controle. Por isso que se recomenda o consumo de bebidas esportivas que contenham sódio em sua composição.
Com uma alimentação equilibrada é possível repor os demais eletrólitos perdidos durante a transpiração.

Estudo também aponta que a desidratação pode aumentar a pressão sobre as terminações nervosas, resultando em cãibras.
Muitas pessoas acreditam que a suplementação com magnésio pode auxiliar na prevenção de cãibras, entretanto, dados da literatura demonstram que uma alimentação equilibrada já é suficiente para suprir a necessidade deste mineral no organismo. Apesar de o magnésio participar da contração muscular, quando os seus níveis plasmáticos encontram-se normais, os suplementos não oferecem benefícios adicionais no que tange à prevenção de cãibras.

Metabólitos tóxicos

Em exercícios intensos de endurance ou quando o consumo de carboidratos é inadequado ocorre redução da disponibilidade de glicogênio muscular. Com isso, é preciso obter energia de outras fontes, como as proteínas. A partir do metabolismo destas ocorre aumento da produção de amônia, um metabólito tóxico para o organismo. O fígado é o órgão responsável pela transformação de amônia em uréia que então, é eliminada através da urina.

Mas, no momento do exercício físico ocorre redução do fluxo sangüíneo para o fígado e, conseqüentemente, de sua atividade, diminuindo a eliminação de amônia, o que pode favorecer o seu acúmulo nas proximidades das fibras musculares. Por ser extremamente tóxica, a amônia pode desencadear cãibras musculares naquela região.

Além da amônia, outro metabólito tóxico que pode estabelecer as cãibras musculares é o ácido lático, proveniente do metabolismo dos carboidratos durante atividades anaeróbicas. O seu acúmulo aumenta a acidez do meio, podendo prejudicar o funcionamento correto das fibras musculares, favorecendo o aparecimento das cãibras.


Temperatura

O fator temperatura também pode ocasionar as cãibras: no calor extremo há uma intensificação das reações químicas envolvidas na contração muscular de modo que podem ocasionar contrações involuntárias. Já em temperaturas muito baixas ocorre vasoconstrição, ou seja, os vasos sangüíneos se contraem, o que reduz a quantidade de sangue que irriga o músculo, gerando as cãibras.

Como evitá-las?

As cãibras devem ser evitadas, pois também aumentam as chances de lesões musculares. Portanto, para preveni-las adote uma nutrição adequada e sessões orientadas de treinamentos.

Para evitá-las hidrate-se adequadamente antes, durante a após a atividade física; tenha uma alimentação equilibrada, rica em grãos integrais, frutas, hortaliças e legumes; consuma quantidade adequada de carboidratos para evitar que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia, gerando metabólitos tóxicos; reponha o sódio durante a transpiração e entre as séries de treinamento físico intenso. Além disso, um músculo melhor preparado, bem fortalecido, aquecido e alongado apresenta menor risco de sofrer contrações involuntárias.

Inclua em sua alimentação alimentos fontes dos principais minerais que podem ajudar na prevenção das cãibras:

Cálcio – semente de gergelim, queijos brancos (minas, tofu, cottage, ricota), brócolis e couve;

Magnésio – semente de abóbora, castanhas e vegetais folhosos verde-escuros;

Potássio – banana, banana-passa, passas, água de coco e cereais integrais (arroz integral, aveia, granola, pão integral).

Lembre-se: uma boa noite de sono é essencial para garantir o período de descanso e promover a recuperação muscular!

Você encontra no Mundo Verde:

- semente de gergelim - tofu - semente de abóbora - castanhas - banana-passa

- arroz integral - aveia - granola - água de coco - passas

Fonte: Natalia Lautherbach
Nutricionista da Rede Mundo Verde
http://www.mundoverde.com.br/Nutricao-e-Atividade-Fisica/Artigo/2010/10/26/Caibras:-como-evita+las?/

FBI pode ativar celulares Android remotamente para espionar conversas

De acordo com a publicação, os agentes federais norte-americanos poderiam espionar qualquer pessoa com alguns sistemas.

Um dos maiores medos das pessoas é relacionado à perda da privacidade. Ninguém quer que os outros saibam o que está sendo visto em seus computadores e nem o que é conversado em situações mais sigilosas. Mas é preciso saber que há grandes chances de que estejamos cada vez mais longe da privacidade, pois nossas informações estão sendo colhidas o tempo todo — e isso pode ser só o começo.
Segundo uma publicação no The Wall Street Journal, o FBI teria desenvolvido um projeto que permite a ativação de microfones de celulares de qualquer pessoa, sem que seja necessária a autorização dos proprietários — o que seria muito eficiente na captura de diálogos e outras formas de espionagem. O sistema seria ativado como um trojan comum, sendo instalado pelo próprio usuário sem que ele soubesse.
Com os arquivos espiões instalados no celular — por enquanto, há relatos apenas de que smartphones com Android poderiam ser afetados —, o FBI poderia não apenas ativar os microfones para gravar conversas, mas também seria capaz de coletar dados de navegação e mensagens de texto com muito mais facilidade. E é preciso dizer que isso não seria limitado aos smartphones.

Também em notebooks

Segundo o The Wall Street Journal, um ex-agente do FBI afirma que as atividades realizadas pelo programa da Unidade de Operações Remotas também poderiam afetar notebooks. E, assim como acontece com os celulares, há formas de infecção pela internet e também pela simples conexão de aparelhos USB que estiverem programados para espalhar o trojan.
Também foi dito que os oficiais teriam acesso contínuo a equipamentos relevantes, deixando de espionar smartphones e computadores assim que é constatado que não há materiais importantes para serem verificados. Vale dizer que todas as informações são oriundas de fontes não reveladas pelo WSJ. A publicação também afirma ter entrado em contato com o FBI, mas o departamento da Polícia Federal dos EUA não quis responder nada sobre o caso.

           

Fonte: The Wall Street Journal, The Verge
Leia mais em: http://www.tecmundo.com.br/privacidade/42752-jornal-americano-diz-que-fbi-pode-ativar-celulares-remotamente.htm#ixzz2atzPGgcq

República juliana

História - Brasil

A proclamação da República Catarinense ou República Juliana aconteceu com a expansão da revolta conhecida como Guerra dos Farrapos ocorrida em Porto Alegre e responsável pela proclamação da República Rio-Grandense. O movimento de proclamação da República Juliana teve principal participação de líderes como Davi Canabarro e Giuseppe Garibaldi e a revolução foi feita tanto por mar, quanto por terra.
A revolução farroupilha tinha a intenção de lutar contra o governo imperial que estava no controle do país. Durante essa revolução, a Marinha brasileira controlava os mais importantes meios de comunicação existentes entre os revoltosos, dessa forma, ela não permitia o acesso por mar à província no porto do Rio Grande.

Os farrapos, como eram chamados os revoltosos, sentiam necessidade de um porto, pois não poderiam avançar outras províncias, desse modo, pensaram imediatamente em uma solução. Os farrapos então conceberam a possibilidade de ocupar em Santa Catarina a chamada vila de Laguna, pois esta tinha grande importância no litoral.
Assim, comandados pelos líderes Giuseppe Garibaldi e Davi Canabarro, fizeram uma afoita travessia por terra, transportando dois barcos levados por carretas que eram puxadas por bois até o Rio Tramandaí. Tal audácia partiu da ideia apresentada por Garibaldi, o líder da tropa marítima e comandante dos navios, como uma alternativa mediante a impossibilidade de se locomoverem pela Lagoa dos Patos que estava sendo vigiada pela marinha.
Em 1839, durante o mês de julho, os farrapos conquistaram a vila de Laguna sem enfrentar muita resistência e fizeram a proclamação da República Juliana. A partir daí iniciaram a composição dessa nova República com uso de eleições, nas quais o cargo de presidente foi tomado pelo Tenente-Coronel Joaquim Xavier Neves.
Algum tempo após, o padre Vicente Ferreira dos Santos Cordeiro ocupou o cargo de presidente, nomeado a partir dos gaúchos agitadores até então insatisfeitos. A Laguna foi escolhida como Capital interina da República Juliana e foram determinadas as cores amarela, branca e verde como oficiais. Além disso, foi estabelecida a extinção dos impostos cobrados no comércio de gado e na indústria do campo.

A República Juliana ficou conhecida na história como um estado pertencente à Santa Catarina, sendo oficializada em 24 de julho de 1839, o que justifica o nome “Juliana”. Mas teve fim ainda neste ano, no dia 15 de novembro, após a derrota em um violento ataque à Laguna. Neste episódio a esquadra farroupilha foi aniquilada e somente os líderes Garibaldi e Canabarro conseguiram fugir.

Fonte: http://www.estudopratico.com.br/republica-juliana/#ixzz2aRROFeQf

Aprenda a controlar o colesterol desde cedo

Jovens que cultivam hábitos saudáveis e controlam as taxas de colesterol e triglicérides desde cedo

já estão se prevenindo de doenças cardiovasculares no futuro.

Pesquisa publicada no jornal da American Heart Association (Circulation) revela que dois terços da população dos Estados Unidos desconhecem que os fatores de risco de infarto e derrame (AVC) podem surgir bem antes da fase adulta.

Clélia Machado, biomédica do Centro de Diagnósticos Brasil (CDB), em São Paulo, diz que mesmo quem apresenta taxas consideradas normais (colesterol total menor de 200 e triglicérides abaixo de 150) não está livre de complicações futuras. Tudo depende de um conjunto de fatores que leva em conta, por exemplo, se o paciente é fumante, se tem pressão alta, diabetes, histórico familiar e doenças ateroscleróticas.

 

“A partir dos 20 anos de idade, é importante procurar um médico de confiança e realizar as dosagens de colesterol e triglicérides periodicamente. O paciente deve fazer jejum de 12 horas antes de se submeter ao exame de sangue, evitando interferência nos resultados obtidos. Diante de qualquer alteração, é necessário repetir a análise mais frequentemente e buscar orientação médica para iniciar um tratamento apropriado”, diz Clélia.

 

O consumo exagerado de alimentos ricos em colesterol, como carnes gordas, leite integral, queijos amarelos, bacon, manteiga e banha, por exemplo, pode elevar os níveis de colesterol. Ao mesmo tempo, o excesso de álcool e o consumo de carboidratos e açúcar em grandes quantidades também podem fazer os níveis de triglicérides subir.

Na opinião da biomédica, para manter a saúde em dia é interessante optar por alimentos com menos gordura, incluindo carnes magras. Além disso, é recomendável que se retire a gordura visível da carne, frango e peixe antes de cozinhar, evitando fritar os alimentos. “Grelhar, assar, cozinhar ou refogar é sempre melhor do que fritar. Com relação ao leite e seus derivados, prefira os desnatados e reduza o uso de maionese, margarina, manteiga, molhos cremosos e temperos oleosos. É fundamental, também, incluir muitas frutas e vegetais frescos no cardápio diário e encontrar uma forma prazerosa de combater o sedentarismo”.

Clélia Machado,

biomédica do Centro de Diagnósticos Brasil (CDB) – www.cdb.com.br
fonte:http://www.esteticderm.com.br/?p=8465 

 

6 funcionalidades removidas pela Microsoft no Windows 8.1

Conheça alguns recursos que estavam presentes no Windows 8 e acabaram sendo eliminados com a disponibilização da última atualização do sistema operacional.
A primeira grande atualização do Windows 8 trouxe diversas novidades para os consumidores. O Tecmundo analisou de forma detalhadas quais foram elas no artigo “Primeiras impressões: Windows 8.1”, publicado no início deste mês. Entretanto, não é só de adições que vive a nova versão do Windows 8.
Algumas funcionalidades que estavam presentes anteriormente simplesmente desapareceram. Ainda não se sabe se elas serão abandonadas por completo ou se na versão final do Windows 8.1 elas podem dar as caras novamente. Confira uma seleção com as ferramentas e funcionalidades que simplesmente deixaram de existir.

Windows 7 Backup e System Image Recovery

(Fonte da imagem: Reprodução/How To Geek)
O Windows 8 introduziu uma ferramenta bastante eficiente e simples conhecida como File History. Ela inclui também as ferramentas de backup do Windows 7, que poderiam ser utilizadas para criar uma imagem do sistema. Entretanto, a Microsoft considerou que essa ferramenta já estava obsoleta e, no Windows 8.1, ela foi excluída.
Todavia, isso não significa que você não possa importar imagens de backup criadas com o Windows 7. Elas continuam podendo ser utilizadas normalmente. O que não é mais possível é criar um backup do Windows 7 ou uma imagem do sistema. Caso você queira fazer isso, será preciso utilizar algum software adicional.

Windows Experience Index

(Fonte da imagem: Reprodução/How To Geek)
Uma classificação bastante utilizada para indicar o potencial da máquina no Windows 7 e no Windows 8 era a proporcionada pelo Windows Experience Index. O recurso mostrava uma classificação variável de 1 a 7,9 para o processador, a memória RAM, os gráficos e o disco rígido.
Essa funcionalidade foi removida da guia System Information, mas não foi excluída por completo. Você ainda pode acessá-la rodando o comando winsat a partir de uma linha de comando. Podemos encarar essa remoção como uma boa notícia, uma vez que a ferramenta era atualizada com frequência – consumindo recursos de sistema para executar benchmarks em segundo plano.

Bibliotecas

(Fonte da imagem: Reprodução/How To Geek)
Esse é mais um item que não foi removido por completo, mas localizar os itens da Biblioteca pode se tornar mais complicado para muitos usuários. Por padrão, o recurso não aparece mais no File Explorer, e no lugar dele você encontrará um link de acesso rápido ao SkyDrive.
Ou seja, na prática o que mudou é que agora o padrão é manter as biblioetcas escondidas. Contudo você ainda pode habilitar novamente o aparecimento da ferramenta. Para isso vá em “View”, clique em “Navigation” e, em seguida, marque o box “Show Libraries”.

Menos opções nativas de integração com o SkyDrive

(Fonte da imagem: Reprodução/How To Geek)
O Windows 8 incluía uma profunda integração com o SkyDrive e, curiosamente, algumas funções foram limitadas com a chegada do Windows 8.1. A partir de agora, você não pode mais escolher a pasta exata em que vai salvar um arquivo na nuvem. Os arquivos baixados precisam ser abertos para que se tornem disponíveis offline.
A ideia da Microsoft é fazer com que o público utilize o app específico do SkyDrive, gerenciando por ele todas as opções de sincronização. Ainda não se sabe se os recursos estarão disponíveis na versão final do Windows 8.1.

Mensageiro e Facebook Chat

(Fonte da imagem: Reprodução/How To Geek)
O app Messaging, parte do pacote de aplicativos de comunicação do Windows 8, também não existe mais. Em seu lugar agora existe o “Mail, Calendar and People”. A ideia da Microsoft é estimular os consumidores a utilizarem mais o Skype como ferramenta de comunicação.
Entretanto, o Modern Skype ainda não possui suporte para conversas com pessoas no Facebook. A Microsoft já confirmou que está desenvolvendo um app Modern Facebook, então em breve a compatibilidade das duas ferramentas com o Windows 8.1, de forma nativa, deve voltar a existir.

Sem integração com fotos do SkyDrive

(Fonte da imagem: Reprodução/How To Geek)
O app Photos do Windows 8.1 trouxe uma série de novidades, com algumas ferramentas de edição básica de imagem. Porém, diferente do que acontecia no Windows 8, a partir de agora só é possível trabalhar com as fotos que estão armazenadas no PC e não mais com aquelas que estão salvas no SkyDrive.
De acordo com a Microsoft, o Facebook foi convidado a incluir essa ferramenta no app Modern Facebook, assim como o Yahoo! foi convidado a fazer o mesmo com o app do Flickr.

            

 fonte: How To Geek

Leia mais em: http://www.tecmundo.com.br/windows-8/42406-6-funcionalidades-removidas-pela-microsoft-no-windows-8-1.htm#ixzz2a9AIZnyg

Transumanismo: você está pronto para conviver com os humanos melhorados?

Eliminar doenças e aumentar as potencialidades humanas. Saiba o que o futuro pode reservar.


Você certamente já ouviu falar sobre o transumanismo. Ele consiste em uma filosofia que incentiva o uso da biotecnologia para superar limitações do corpo e melhorar as condições humanas. Pairando entre preconceitos e a alta tecnologia está a possibilidade de superar o envelhecimento, deficiências cognitivas e diversos sofrimentos causados por fatores até então incontroláveis.
Transumanistas acreditam que a maior parte do potencial humano ainda não foi apreciada, porém assumem que existe um risco de que o uso incorreto de tecnologias pode gerar diversos tipos de problemas. Por isso, estudiosos afirmam que investimentos em pesquisas são essenciais, além de serem necessários cálculos para que qualquer tipo de risco seja reduzido.

O que o transumanismo pode fazer por nós?

Entre as diversas possibilidades que o transumanismo pode trazer, algumas chamam muito a atenção da comunidade cientifica e aparecem em forma de pesquisas, que mostram todo o potencial da modificação corporal ou genética em prol de uma qualidade de vida melhor.


Avanços recentes da engenharia genética permitem que tenhamos em nossas mãos as chances de modificarmos os genes humanos antes mesmo do nascimento, gerando o que é chamado por alguns entusiastas como a evolução para uma “nova espécie humana”.
Embora o processo de terapia genética em tecido germinal ainda seja ineficiente e proibida em grande parte do ocidente, as potencialidades da tecnologia fazem pesquisadores vislumbrarem a possibilidade de vermos super-humanos nascendo em algumas décadas.
David Pearce destacou na revista Humanity+ (entidade disseminadora do transumanismo) cinco razões que podem fazer com que o sofrimento seja eliminado com o avanço de pesquisas transumanistas.

Doenças podem ser eliminadas

Os transumanistas compartilham o entendimento de que a evolução dos humanos não deveria continuar entregue apenas à natureza, que faz com que os genes passem por um processo de mutações “aleatório”, mas sim que haja uma intervenção com a finalidade de otimizar o processo.
Com estes conceitos do transumanismo, seria possível criar pessoas imunes a doenças como a AIDS e a malária, além de garantir a prevenção de doenças genéticas, como asma, diabetes, cancro, hemofilia, mongolismo, alguns tipos de doenças cardiovasculares, entre outros. Além disso, alguns aspectos do envelhecimento poderiam ser retardados ou, até mesmo, eliminados.
Outra possibilidade do transumanismo seria a melhoria do sistema imunológico, o que pode gerar uma resistência ainda maior aos mais diversos tipos de doenças, mesmo com o passar dos anos e o enfraquecimento físico decorrente da idade avançada. Essa “reprogramação” de genes representaria um ganho gigantesco na qualidade de vida e na quantidade de anos vividos.

Um futuro sem dor

Uma das possibilidades seria a de escolher o nível de sensibilidade à dor que uma pessoa vai sentir. A melhoria no corpo seria feita com foco em dores crônicas, ou seja: dores impossíveis de serem aliviadas e que são causadas por doenças ou disfunções.
As dores crônicas, que atualmente são um tormento para milhares de pessoas em todo o mundo, podem ser eliminadas no futuro com a escolha de perfil genético de tolerância à dor, antes mesmo do nascimento dos indivíduos. Além disso, o que está sendo chamado de “terapia genética autossômica” seria capaz de fazer o mesmo por adultos.
Isso seria feito com um tipo de modelação genética com base em diagnósticos prévios: com o avanço das pesquisas, em uma ou duas décadas os cientistas serão capazes de modular as respostas emocionais à dor aguda com base em variantes do gene SCN9A.

No entanto, uma fina linha divide a diminuição saudável da dor e problemas causados pela eliminação total da experimentação de sensações de desconforto. Segundo Pearce, ainda não é possível analisar e fazer mudanças genéticas de forma segura no gene SCN9A.
No futuro, humanos totalmente livres de dor só poderiam habitar em um mundo com dezenas de outros avanços, como uma inteligência artificial avançada, além de uma revolução ideológica.
O que pode ser a salvação no futuro poderia se tornar um problema caso fosse aplicado a humanos nas condições de vida atual. Um ser que permaneça em ambiente hostil, sem qualquer possibilidade de identificar dores ou problemas no corpo, pode vir a perecer – um osso quebrado, por exemplo, pode não ser sentido, o que acarretaria em dezenas de outros problemas físicos.

Felicidade artificial

Pense em um futuro em que todos podem ser felizes em grande parte do tempo. A ideia pode parecer incrível ou loucura, mas alguns transumanistas defendem que, se utilizada na dose certa, a técnica pode ser capaz de melhorar muito a qualidade de vida dos humanos no futuro.
Embora o cérebro seja muito complexo, uma pesquisa publicada na Reproductive Revolution mostra que a ausência de um único alelo pode ser capaz de prejudicar muito a percepção de uma pessoa em relação a recompensas do dia a dia. Por outro lado, a presença dele pode ajudar a dar uma visão mais otimista sobre o mundo.
No entanto, isso implica também em dezenas de questões éticas e o questionamento sobre os efeitos de termos uma população biologicamente predisposta a ser mais feliz. Os ajustes genéticos seriam feitos após a escolha feita pelos pais, que definiriam se a criança teria um “alelo da felicidade” ou se isso seria definido pela natureza, como acontece atualmente.

Visões controversas

Segundo a Declaração Transumanista, a maior prioridade do transumanismo deve ser a redução de riscos à vida e o desenvolvimento de novas formas de preservação da vida humana e da saúde, além do alivio de sofrimentos graves. No entanto, os riscos de que isso seja canalizado de forma errada são grandes e, por isso, algumas questões filosóficas sobre a dignidade humana tomam conta das discussões sobre o tema.

 

 

A polêmica ocorre por diversos fatores, mas o principal deles seria o medo de que as pesquisas percam o foco e o controle, aumentando mais ainda a desigualdade ao criar um tipo de segmentação genética.
Em outras palavras, muitos acreditam que a possibilidade de modificar genes em pouco tempo se transformaria em um privilegio de pessoas com grande poder aquisitivo, que passariam a ter filhos mais inteligentes e saudáveis do que o resto da população. Ou seja: com muito dinheiro, você poderia ter filhos “melhorados” geneticamente – ou, ao menos, com uma predisposição a terem melhores desempenhos em uma série de tarefas.
Alguns pesquisadores falam na criação de “genes puros”, o que também assusta parte da comunidade científica mais conservadora, que teme pelo fim da diversidade na espécie. Ao mesmo tempo, alguns religiosos também combatem as pesquisas com argumentos variados em torno de temas já vistos em praticamente todas as inovações relacionadas à saúde e ciência, como a condenação de um suposto “desejo de superar criações divinas”.
Em contrapartida, a Declaração Transumanista, criada em 1998, determina que o transumanismo tem como dever “definir regras éticas, incentivar e difundir pesquisas científicas, popularizar novos inventos e evangelizar métodos científicos de aprimoramento humano – claro, sempre preservando a liberdade de escolha e dignidade de toda forma de vida, tanto humana quanto não humana”, o que garantiria a eliminação de grande parte dos temores atuais em relação ao assunto.
Você acredita que a humanidade está preparada para receber gerações de super-humanos? Deixe sua opinião nos comentários.
fonte:

http://www.tecmundo.com.br/futuro/42395-transumanismo-voce-esta-pronto-para-conviver-com-os-humanos-melhorados-.htm

 

 

 

A verdadeira mudança de comportamento: como parar com um hábito

Motivação, reforço, apoio e responsabilidade.

Mudar o comportamento não é apenas uma questão de conhecimento ou de habilidade. Se isso fosse verdadeiro, então todas as campanhas de informação sobre como melhorar a sua saúde teriam feito das doenças relacionadas ao comportamento uma coisa do passado. E informações sobre sexo seguro impediriam a gravidez de adolescentes. Infelizmente, muitas pessoas falham em criar mudanças duradouras nos seus comportamentos, e repetem seus fracassos repetidas vezes em suas vidas. Alguma vez você já tentou parar com um hábito?

As empresas, como as pessoas, sofrem da mesma dificuldade para mudar o seu comportamento. E não é porque elas não saibam como fazê-lo. Existem inúmeros livros sobre desenvolvimento gerencial explicando o que fazer e as metodologias para implementar mudanças. Às vezes, os métodos abordam o desenvolvimento da organização, outras vezes a mudança cultural, mas eles realmente visam a criação de mudanças no comportamento.

O segredo para criar e manter uma verdadeira mudança no comportamento está em conseguir se motivar e permanecer motivado. Algumas pessoas começam mudanças no seu estilo de vida que duram, na melhor das hipóteses, algumas semanas. Nas academias os números de atendimentos em janeiro e fevereiro mostram que as pessoas iniciam o ano muito motivadas, porém logo perdem o entusiasmo. Outras pessoas desejam fazer alguma coisa, mas nunca conseguem a motivação exigida para começar.

Lembre-se do famoso livro da comediante Totie Fields: "Acho que na segunda-feira vou começar a dieta da batata amassada". Ela também conta: "Eu fiz a dieta por duas semanas e tudo que perdi foram as duas semanas".

Pode uma crise motivar a mudança?

 

A teoria convencional do serviço social sugere que o maior potencial para uma mudança é durante uma crise. Isso parece lógico, visto que durante uma crise, nada é normal, tudo está no ar e, como resultado, é nesse momento que existe a oportunidade para se tomar decisões importantes para o futuro. As empresas geralmente tentam fazer mudanças radicais quando estão enfrentando ruína financeira ou outras catástrofes.

Mas se uma crise tem o maior potencial para a mudança, então porque 90% dos pacientes que sofreram cirurgia nas coronárias falham em fazer mudanças de longo prazo nos seus comportamentos depois da cirurgia? *

Parar com um hábito exige estratégias de motivação de curto e de longo prazo. Quando uma crise é o gatilho que faz alguém querer fazer algo diferente, isso pode ser eficaz apenas no curto prazo.

 

Esse gatilho de motivação é chamado de Motivação Afastando-se de porque a pessoa ou a empresa está motivada para se afastar de uma situação que ela não quer. Uma pessoa que não pode respirar e se sente doente por causa do cigarro, decide parar de fumar. Alguém que não cabe nas suas roupas pode entrar numa dieta. Uma empresa está enfrentando a chegada de um concorrente com preço mais baixo e começa a procurar custos para cortar. **

Uma Motivação Afastando-se de pode fazer com que você comece! O problema é que a motivação perde força assim que você estiver no caminho. Considere esse exemplo: uma terapeuta minha conhecida tinha um cliente que dizia que seu problema era que ele já tinha sido milionário quatro vezes. A primeira vista, o problema era óbvio. Se ele tinha sido milionário por quatro vezes, isso significava que, no mínimo três vezes, ele havia perdido seus milhões.

A terapeuta descobriu que ele tinha um extremo padrão afastando-se de sobre o seu trabalho. Ele era motivado para se afastar da pobreza. Se ele estava altamente motivado para afastar-se da pobreza, sem dinheiro, ele estava muito motivado. Mas o nível da sua motivação declinava enquanto aumentava sua renda. Quando a pobreza não era mais um problema, ele começava a negligenciar para terminar os trabalhos contratados, ou se esquecia de enviar orçamentos a clientes em perspectiva, ou procrastinar ou não fazer acompanhamento. Enquanto ele estava ameaçado pela pobreza (o que seja que isso significava para ele), ele estava altamente motivado para fazer o que fosse necessário para gerar renda.

Como você permanece na linha depois que diminuir a motivação afastando-se de? Existem algumas maneiras para manter a motivação em alto nível se o gatilho original para a mudança for afastando-se de. Você precisa um constante lembrete de que não quer ser gordo, incapaz, sem saúde, pobre ou sem dinheiro. Isso exige muito trabalho e os efeitos para manter um estado de medo ou de repulsa estão longe de ser saudáveis. A outra opção é agregar a Motivação Afastando-se de a algo que tenha alguma coisa para se mover em direção a.

Visto que a Motivação Afastando-se de só é realmente eficaz por curtos períodos de tempo e a maioria das mudanças de comportamento e de hábitos levam um tempo considerável, você precisa de um mecanismo para manter a motivação. Você também pode fazer isso quando tiver uma meta que quer muito alcançar para substituir o problema que você quer evitar. Essa meta representa aquilo que chamamos de Motivação em Direção a. A Motivação Afastando-se de pode fazer com que você inicie e lhe dá um empurrão. A Motivação em Direção a o atrai cada vez para mais perto do que você quer. Dessa maneira, você consegue o benefício do empurrão de energia para se afastar daquilo que não quer e um puxão de energia que o atrai em direção ao que quer.

Na minha experiência, o problema em ter somente um gatilho de Motivação em Direção a é que se você estiver começando muito longe da sua meta, a ideia de começar é em si mesma desmotivadora. Se a sua meta é correr uma maratona e caminhar rapidamente em volta do seu edifício já lhe tira o fôlego, é mais fácil postergar a corrida para mais tarde. Se você só tiver Motivação em Direção a, sem nada para lhe colocar em ação, você pode procrastinar.

Reforço: hábitos são iguais a correr montanha abaixo

 

Mas Motivação Afastando-se de e Em Direção a nem sempre são suficientes. Os hábitos, como os cactus, são difíceis de matar. Eles são como água correndo montanha abaixo: nenhum esforço é exigido para se manter um hábito, nem mesmo um ruim. Hábitos são tipicamente rituais que você desempenha sem pensar. Eles são procedimentos com os quais você está psicologicamente comprometido. Algumas vezes eles são como fórmulas pavlovianas de reação estímulo. Senta na cadeira em frente a TV, sente "fome", pega a comida. Senta de novo na cadeira em frente a TV, sente "fome", pega a comida (de novo).

Então esse é o segredo. Um bom sistema é aquele que é mais fácil seguir do que não seguir. Se você quer que alguma coisa se torne um hábito, coloque-a no meio de um procedimento que você faz normalmente. Para se lembrar de tomar a sua vitamina, coloque-a na frente do bule de café, em vez de escondê-la no armário, esperando que você se lembre de tomá-la de manhã.

Eu não consigo salientar bastante a importância de colocar o seu novo comportamento dentro do seu procedimento normal: isso estabelece o seu comprometimento diretamente dentro do que você faz. Quando o seu novo comportamento fizer parte de um procedimento padrão, aquele que você segue sem ter que decidir cada vez, irá descobrir que ele recebe reforços de modo que, gradualmente, se parece como a água correndo montanha abaixo.

O que você vê é o que você obtem

 

Foi em um projeto de pesquisas sobre parar de fumar, que os pesquisadores descobriram que as pessoas tinham mais sucesso em se tornarem ex-fumantes se pudessem visualizar o estado do qual queriam se afastar e o estado para o qual queriam se mover. Afirmações verbais raramente são suficientemente atraentes para disparar o gatilho e manter a sua motivação.

Mas a visualização não é novidade. As pessoas sabem disso desde o inicial "Poder do Pensamento Positivo". É que somente quando você pode ver tanto o que quer e o que não quer que ela se torna mais real do que meramente dizer algo para você mesmo. Compare a ideia de estar no peso certo ou bem de saúde. É mais fácil imaginar quando você puder se enxergar dentro daquela sua roupa favorita de "magra" ou correr 3 quilômetros sem esforço.

Apoio e responsabilidade

 

O Dr. Dean Ornish colocou pacientes cardíacos em um programa anual de saúde holística, incluindo parar de fumar, uma dieta vegetariana, ioga, meditação, relaxamento e exercícios aeróbicos. Depois de três anos, 77% dos pacientes tinham preservado suas mudanças no estilo de vida. Embora as mudanças fossem grandes, eles continuaram com o programa. Por quê? Ornish forneceu a eles, duas vezes por semana, um grupo de apoio para ajudá-los a manter a motivação. ***

Na minha empresa Success Strategies, nós consideramos por um tempo o problema de manter a motivação em relação a mudança de comportamento. Embora estivéssemos acostumados a dirigir seminários sobre comunicação para nossos clientes empresariais, nós abandonamos esse tipo de curso. As pessoas adoravam os treinamentos, mas ele raramente fazia diferença no trabalho. A maioria das pessoas não tinha tempo de parar o que estava fazendo e integrar uma nova série de comportamentos quando já estavam lutando para conseguir fazer tudo que era necessário. Claramente, a ideia do dr. Ornish em providenciar um apoio contínuo era fundamental para que os seus pacientes mantivessem suas mudanças em seus rituais diários. Porém, no mundo dos nossos clientes, tempo é um recurso muito escasso. Haveria uma revolta se propuséssemos que todos os nossos participantes fizessem uma revisão duas vezes por semana!

A nossa estratégia é certamente fornecer apoio, mas mais importante, assim que todos estiverem motivados, nós queremos que eles se sintam responsáveis pela implementação de suas mudanças de comportamento. Nós ensinamos às pessoas algumas das habilidades de influência que elas necessitam para o seu trabalho e depois, posteriormente, elas relatam em pequenos grupos os resultados que obtiveram. A abordagem de grupo ajuda a manter as pessoas motivadas a persistirem parcialmente porque elas não querem ficar mal na frente dos seus colegas. Nós nos reunimos pessoalmente ou por telefone em curtas conversas para reforçar a motivação e continuar o aprendizado.

Crenças, valores e quem você é. ****

Se você não acredita que é possível mudar um hábito, nenhuma das estratégias de motivação listadas acima irá funcionar. Procure por um exemplo na sua vida onde você fez uma mudança significativa. Observe que provavelmente todas ou a maioria das estratégias de motivação estavam presentes. Se você pode fazer aquilo, não é possível que você possa fazer isso? Há apenas uma maneira de descobrir, não é?

Quão importante é a mudança para você? Se ela não estiver frequentemente na tela do seu radar, talvez você realmente não se importe o suficiente com ela para fazer a mudança. Por que mudar esse hábito é importante para você? E por que é importante isso?

Que tipo de pessoa acredita que vale a pena insistir nessa mudança que você deseja? É esse o tipo de pessoa que você deseja ser? De que modo você já é assim?

Quando você tiver identificado as crenças, os valores e a identidade que permitem você imaginar que essa mudança de comportamento é realmente possível, mantenha-as dentro do seu coração e permita que, a partir daí, elas tomem o seu lugar, espalhando por todo o seu eu físico, emocional, intelectual e espiritual. Repita isso de manhã e a noite, como parte do seu ritual matinal e noturno até que pareça natural.

Curas milagrosas não são motivação

 

Uma verdadeira mudança de comportamento é possível quando você tem as estratégias para iniciar e manter a sua motivação, quando você consegue ver o que quer, ter colocado o novo comportamento dentro de um ritual que você já faz, a crença de que é possível, valorizar o novo comportamento e pensar que você é do tipo de pessoa que faz isso.

Não é de se admirar que curas milagrosas não durem.

Anexo: o inventário da sua motivação

Você tem um projeto para mudar um comportamento importante para você?

Abaixo está uma lista com espaços em branco para você ter certeza de que todos os gatilhos da motivação estarão disponíveis.

Afastando-se de: eu não quero ________________________________________.

Em direção a: em vez disso, o que eu quero é ____________________________________.

Consequências negativas: se eu não tiver sucesso, o que irá acontecer que eu não quero? _____

Consequências positivas: quando eu obtiver sucesso, o que eu quero que aconteça? __________

Eu posso enxergar no meu olho da mente um exemplo de cada um dos acima.

Eu coloquei esse novo hábito dentro desse procedimento que eu já faço naturalmente _________.

Eu estou prestando contas regularmente a _______________ para alcançar a minha meta.

Eu acredito que é possível fazer isso porque: ________________________________________.

Eu já obtive sucesso em realizar algo assim na minha vida quando eu ______________________.

Isso é importante para mim porque ________________________________.

O tipo de pessoa que faz isso é ________________________________________________.

Eu sou daquele tipo de pessoa porque _______________________________.

 

O artigo "Real Behavior Change: How to Break a Habit" encontra-se no site www.successtrategies.com 
Tradução JVF, direitos da tradução reservados. Shelle Rose Charvet
 fonte:http://www.golfinho.com.br/artigospnl/artigodomes201210.asp